跟着小熊学网球，每天一点小知识，每天一点小进步！，每天一点小进步！

近几年来，“小器械功能性训练”，健身房，甚至竞技体育渗透，已经成为运动训练中非常时髦的训练术语。，已经成为运动训练中非常时髦的训练术语。

小型乐器的功能培训是专门的培训，但与传统的专业培训不同。

下面小编总结归纳了几种网球运动中经常用到的小器械供广大爱好者参考选择。

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从小玩到大的跳绳，你真的知道它的价值吗？，你真的知道它的价值吗？

跳绳是家里训练心肺功能的最佳器械，也是网球运动员常规的训练内容。，也是网球运动员常规的训练内容。

如果你觉得跳绳强度太小，试试高抬腿跳绳、双摇等跳法，一轮，一轮，心率能迅速冲到，180。

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大多数健身设备和无设备的健身运动都用作电阻。只有弹性带是“弹性”的形式。

重力的特点是阻力不会变，但运动时会有惯性，比如说我们做俯卧撑的动作，俯卧撑做得越快，身体上下移动的惯性就越大，这让动作出现一段没有肌肉发力的空程”，锻炼就不到位了。

而弹力带的特点是“拉得越长阻力越大”，运动时没有惯性，因为弹力带太轻了。有练过弹力带的同学，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，一定能体会到肌肉那种撕裂灼烧的感觉，，这就是肌肉在持续用力时血乳酸堆积的感觉。

弹力训练能很好地补足重力训练的短板，两者结合更能达到最佳的运动效果。而且，这么好的东西，才卖几十块钱。，才卖几十块钱。

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如果您想谈论哪种设备是最经典的设备，那么哑铃一定是当之无愧的。

哑铃的重量怎么选择？

哑铃的动作的次数通常是指“力竭的次数”，即10次，就是做到第10次就动作变形了。如果做到10次动作还很标准，说明太轻了；做到第，说明太轻了；做到第8次就动作变形，那就太重了。找到合适的重量后，要把这个重量记下来，每两周尝试加一点重量。，每两周尝试加一点重量。

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哑铃与杠铃的区别是什么？

哑铃是一个真正的“自由器械”，可以以任意角度握在手里练习更正确；由于哑铃本身的不稳定，它还可以使深关节中的稳定肌肉群更好地行使。

▬壶铃

当您第一次接触壶铃时，您经常想知道：“这东西和哑铃有什么区别？它们都是重物吗？”

壶铃和哑铃唯一的区别就是重心的位置不同，哑铃的重心实在把手正中间，而壶铃是吊在外面。所以，哑铃的动作更多是推、拉、举，而壶铃则是「甩」。

“ Shake”是施加力的一种方式，使物体可以在圆形运动中移动。当扔壶铃时，力是从腿部发出的，并通过腰部和腹部传播到手。如果体内有任何位置放松，壶铃将不会被扔掉。 。

此外，在抬起壶铃时，壶铃的重心不会与手臂重叠。需要将手腕和肩膀侧面施加以稳定壶铃，这使得壶铃比哑铃更有效，以行使核心稳定性。

▬战斗绳

战斗绳来自美国球，拳击，体育训练以及专业的NBA，MLB和MMA培训。战绳的直径通常为3-5厘米，重量取决于绳索的长度，约15公斤。

任何使用过它的人都会知道，如果您只想用上肢摇动绳索，则只能摆在前面几米的零件。

这种训练不仅可以使用肌肉力量，还可以训练核心肌肉群，稳定性，协调性，心肺健身，爆炸性和耐力。它需要非常强大的调音和爆炸能力。在战绳训练期间，绳索旋转，离心力用于向绳索绘制半圆形弧。同时，身体需要保持一定的稳定性来固定姿势和位置。

甩绳过程中强调的是整体协调性。如果身体的左右肌肉不平衡或肌肉太紧，则在摆动绳索时会看到绳索的左右野心。

（▬敏捷梯（绳梯）▬

敏捷阶梯可以使人们立即进入国家并充满激情，这可以很好地锻炼四肢的爆炸能力，速度和耐力；它还可以提高步法灵活性，身体平衡和协调。

同时，敏捷阶梯主要使用脚锻炼，因此它可以增强脚的鞋底，并增强脚踝和膝关节的小肌肉群的功能。

注意：由于敏捷梯子的训练方法需要很多脚踝，因此您必须在运动之前锻炼脚踝以避免运动压力。

▬小栏架▬

小型栏杆训练是体育训练领域中广泛使用的小型设备之一。它不仅便宜，而且作为望远镜复合培训，以及速度，力量，灵敏度，灵活性和其他素质培训，也很有效。它的简单性，实用性和有效性一直是得到业内人士的充分肯定与赞誉，并且在国外竞技训练和大众健身领域也已经得到广泛运用。

▬波速球▬

波速球也叫健身半球，很像一个健身球被切除了一大半，然后安装了一个硬的平底座。，然后安装了一个硬的平底座。

波速球因为本身的不稳定性因素，因此，波速球也已成为增强核心肌肉，肌腱和韧带的稳定性的好方法。

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牛角包是近年新兴的全新训练利器，外形像牛角，由保加利亚的一名摔跤运动员创造身体，增强手柄，手臂，背部，腿部等的灵活性，以及​​每个关节的柔韧性。这是一个非常有用的。培训设备。

羊角面包的基本运动：包括蹲，旋转，推，拉，弯曲，蹲下等。动作多样而丰富且有趣。位，使用到一号靶位时，安全带必须套在手上，然后再抓住靶位。，然后再抓住靶位。

（▬药球（重力球）▬

药球是一种非常灵活的训练工具。

药球具有不同的重量，大小和类型，可用于发展为不同形式和需求的体育训练模式。

除了其多功能性外，药球还具有与其他训练设备相比没有比较的优势，也就是说，它们可以被扔掉。药球的这种特性使其可以增强自己的运动范围，同时也最大程度地发挥运动能力。

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运动后，由于反复的力量，您的肌肉会变得拥挤和紧张。按摩和伸展是放松肌肉的最佳方法，泡沫辊是使用自我量的工具。动作来调节，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。，不会出现被按摩师掐疼掐伤的情况。

很多人以为按摩是按得越痛越好，错误！错误的！疼痛会给肌肉带来危险的旗帜，肌肉将使反射更紧密，以应对外力。压迫您的痛苦只会使您越来越糟。最合理的按摩应该是轻微的痛苦，感觉舒适，只需用心中体验一下〜

将来将更新各种小型设备的特定用法方法！

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